ترکیب مواد غذایی ممنوعه:

 کمردرد  یکی از شایع ترین دردهایی است که این روزها گریبان گیر همه ی افراد در همه ی سنین می شود. این دردها گاهی به خاطر درد عضلات پشتی، مشکل رباط ها یا ساییدگی و پارگی آن ها پیش می آید. بسیاری از ما کمردرد را تجربه می کنیم اما معمولا این دردها گذری و ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

مسیر واقعی برای رسیدن به اهداف تمرین ، تطبیق برنامه تمرینی با نوع بدن‌تان است.نوع تیپ بدنی شما در میزان واکنش شما نسبت به تمرینات و تغذیه تاثیر گذار است.برای برنامه ریزی دقیق در تمرینات و رژیم خود، اول باید نوع تیپ بدنی خود را بشناسید.بدن انسان معمول ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

هورمون ها تعدادي از عكس العمل هاي فيزيولوژيكي بدن مانند متابوليسم انرژي،  سنتز و تخريب پروتئين عضلات ،فرايند توليد مثل ، رشد بافت ، سطح آب بدن را كنترل مي كنند . هورمون ها مسئوليت ساخت عضلات جديد و چربي سوزي را بر عهده دارند.هورمون هاي دخيل در فعاليت ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

 گرفتگی یا اسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود. اسپاسم عضلانی یک انقباض عضلانی است. اسپاسم عضلانی می تواند بخش های مختلفی از ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

  قلب مانند هر عضله دیگری با ورزش کردن سفت و قوی‌تر می‌شود و سازگاری متفاوتی نسبت به حالت عادی خود پیدا می‌کند. بزرگی و گشادی قلب از مشخصات برجسته ورزشکاران سخت کوش است. بزرگی و گشادی قلب در ورزشکاران سخت کوش توانایی پمپ کردن قلب را بالا برده و رها ش ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

آيا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند ؟ آيا سينه هاي بزرگ و پرچرب را با تمرين ميتوان كوچك و خوش فرم كرد؟ آيا سينه هاي كوچك را ميتوان حجيم كرد؟ خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

کراس فیت چیست؟ کراس‌فیت، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده، و ترکیبی است از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر، تا بدن شما را برای شرایط غیر منتظره آماده سازد. این ورزش سخت، ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

فلسفه وجودی پیلاتس ، یوگا و ایروبیک متفاوت است. یوگا یک ورزش باستانی است که بیشتر بر حرکات ششی تمرکز دارد و تعالیم آن شامل رژیم غذایی مناسب ، تکنیک ها ، آساناها و اصول اخلاقی و روش تنفس می شود. و کسانی که به عنوان مدافعان یوگا فعالیت می کنند؛ “هر روز یوگا را زندگی می کنند” ؛ نه اینکه یوگا را به عنوان یک ورزش و تمرینات ورزشی انجام دهند. ورزش پیلاتس توسط “جوزف پیلاتیز” که خود یک آموزگار فیتنس و از علاقه مندان به سلامت طبیعی بود گسترش یافت. رویکرد وی مبتنی بر افزایش قدرت عضلات مرکزی، انعطاف پذیری و کنترل فیزیکی و تعادل بدن از طریق ورزش بود. او آموخت که هر ورزشکاری از طریق پیلاتس می تواند تعادل،کنترل و قدرت بیشتری بر بدن خود داشته باشد. ایروبیک(ورزش های هوازی) ، در طول زمان گسترش یافت. با این تعریف ایروبیک به هر شکلی از ورزش ،که گروه زیادی از عضلات را به کار گیرد و موجب افزایش ضربان قلب می شود و نیز به مدت ۲۰ دقیقه بیا بیشتر پایداری دارد ؛ گفته می شود. نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل دویدن (تردمیل)،دوچرخه (دوچرخه ثابت)، شنا ،اسکیت و رقص می شود. هدف ایروبیک بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی است.   روش فیتنس در میان یوگا ، پیلاتس و ایروبیک به شکل قابل توجهی متفاوت است. بعد فیزیکی یوگا به نام پارانایاما،تمرینات تنفسی، آساناهای و حرکات بدنی است که می توان آن را نشسته و بر روی تشک(مت) انجام ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

 پروتئین یکی از مواد  مغذی است که در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن ( مربوط به سوخت و ساز ) نقش بسیار کلیدی ایفا می کند. پروتئین منبع بسیار مهمی برای تامین انرژی بدن می باشد. پروتئین وی Whey را میتوان جزو کاملترین پروتئینها یاد کرد زیرا منبع غنی آمینو اسیدهای شاخه دار ال لوسین،ال ایزولوسین و ال والین را دارا می‌باشد.این منبع با کیفیت پروتئین به طور طبیعی در محصولات لبنی یافت میشود،اما به طور معمول این پروتئین به صورت مکمل غذایی به بازار عرضه و مصرف میشود.فواید پروتئین وی: افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود) کاهش وزن بدن بخصوص چربی های بدن افزایش قدرت ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیون پیشگیری از سرطان کمک به فعالیت سلول های لنفوسیت t که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری. مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.مضرات پروتئین وی: مصرف بیش از حد پروتئین وی بار کبدی را افزایش می‌دهد و باعث آسیب‌های جدی به کبد می‌شود و همانطور که می دانید بعد از قلب، کبد مهم ترین عضو بدن می‌باشد. پروتئین وی دارای چه انواعی می‌باشد؟ * پروتئین وی کنسانتره (WPC) : این محصول تولید شده توسط روش اولتراف ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب

مصرف مکمل‌ها برای تقویت بیشتر شما بسیار موثر می‌باشد و این درحالی است که وقتی به فروشگاه‌های مکمل فروشی نگاهی می‌اندازید از تنوع بسیار آن گیج می‌شوید و بعضی مواقع هم مایلید که همه را یکجا ببلعید و از شر آن راحت شوید ؛ این درحالیست که هر مکملی برای زمان خاصی باید استفاده شود !!! گلوتامین (طریقه مصرف 4 وعده در روز ، 5 تا 10 گرم از این آمینو اسید به همراه صبحانه قبل و پس از تمرین و پیش از خواب میل کنید.) کراتین (طریقه مصرف 2 وعده در روز ، موثرترین زمان برای مصرف آن قبل و پس از تمرین و به همراه پروتئین و کربوهیدرات است .) مولتی ویتامین ( طریقه مصرف 1 وعده در روز ، مصرف روزانه یک عدد مولتی ویتامین و مینرال می‌تواند شما را مطمئن کند از این که تمام ریز مغذی‌های مورد نیاز برای رشد بهینه را در اختیار بدن قرار داده‌اید .) کافئین (طریقه مصرف 1 وعده در روز ، پیش از تمرین مصرف 200 تا 400 میلی گرم کافئین باعث تقویت شدت تمرین و قدرت عضلانی شما خواهد شد.) پروتئین وی (طریقه مصرف 3 وعده در روز ، 5 تا 10 گرم قبل از صبحانه ، قبل از ناهار ، قبل از خواب.) BCAA  (طریقه مصرف 3 وعده در روز ، 5 تا 10 گرم bcaa هنگام صبح قبل و پس از تمرین مصرف کنید .) روغن ماهی ( طریقه مصرف 2 وعده در روز ، مصرف 1 تا 3 گرم روغن ماهی به همراه وعده‌های غذایی) موضوعات مرتبط: تغذیه ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...ادامه مطلب