تمرینات پیلاتس _ یوگا _ ایروبیک :

فلسفه وجودی پیلاتس ، یوگا و ایروبیک متفاوت است. یوگا یک ورزش باستانی است که بیشتر بر حرکات ششی تمرکز دارد و تعالیم آن شامل رژیم غذایی مناسب ، تکنیک ها ، آساناها و اصول اخلاقی و روش تنفس می شود. و کسانی که به عنوان مدافعان یوگا فعالیت می کنند؛ “هر روز یوگا را زندگی می کنند” ؛ نه اینکه یوگا را به عنوان یک ورزش و تمرینات ورزشی انجام دهند.

ورزش پیلاتس توسط “جوزف پیلاتیز” که خود یک آموزگار فیتنس و از علاقه مندان به سلامت طبیعی بود گسترش یافت. رویکرد وی مبتنی بر افزایش قدرت عضلات مرکزی، انعطاف پذیری و کنترل فیزیکی و تعادل بدن از طریق ورزش بود. او آموخت که هر ورزشکاری از طریق پیلاتس می تواند تعادل،کنترل و قدرت بیشتری بر بدن خود داشته باشد.

ایروبیک(ورزش های هوازی) ، در طول زمان گسترش یافت. با این تعریف ایروبیک به هر شکلی از ورزش ،که گروه زیادی از عضلات را به کار گیرد و موجب افزایش ضربان قلب می شود و نیز به مدت ۲۰ دقیقه بیا بیشتر پایداری دارد ؛ گفته می شود. نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل دویدن (تردمیل)،دوچرخه (دوچرخه ثابت)، شنا ،اسکیت و رقص می شود. هدف ایروبیک بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی است.

روش فیتنس در میان یوگا ، پیلاتس و ایروبیک به شکل قابل توجهی متفاوت است. بعد فیزیکی یوگا به نام پارانایاما،تمرینات تنفسی، آساناهای و حرکات بدنی است که می توان آن را نشسته و بر روی تشک(مت) انجام داد و یا مدل های مختلف حرکتی که با حالت ایستاده انجام می شود. هر حرکت یوگا تقریبا ۱ تا ۲ دقیقه به طول می انجامد.

تمرینات پیلاتس تقریبا تماما بر روی زمین انجام می شود. این تمرینات در حالاتی که به پشت دراز کشیده اید و یا به شکل صاف نشسته اید، انجام می شود. حرکات پیلاتس بیشتر عضلات مرکزی بدن و عضلات پا و بازوها را درگیر می کند. و هر حرکت با شمارش و تکرار آن حرکت انجام می شود.

در مقابل یوگا و پیلاتس، ورزش ایروبیک (هوازی) پر است از جنبش و تحرک. در حالی که شنا می کنید، دوچرخه سواری می کنید یا می دوید ، تمام اشکال ورزش ایروبیک را انجام می دهید. ایروبیک باشگاهی که در باشگاه ها دیده می شود، اکثر به شکل رقص مرحله ای و حرکات رقص تند برای افزایش ضربان قلب طراحی شده است.

در حالی که هدف از یوگا ، پیلاتس و ایروبیک ممکن است،سلامت کلی بدن باشد؛ اما هر یک نتیجه خاص خود را در پی دارد. در یوگا اینگونه تفهیم شده است که هدف کاهش استرس، سردرد،کمردرد و دیگر شرایط سلامتی است.

در پیلاتس به شما کمک می شود که قدرت عضلات مرکزی بدن خود را افزایش دهید؛به ویژه در نیم تنه خود و گروه های بزرگ عضلات بدن. هردوی پیلاتس و یوگا به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کند؛اما نتیجه نهایی ایروبیک متفاوت است.

ایروبیک (ورزش هوازی)، به شما در افزایش عملکرد قلب و ظرفیت تنفس کمک می کند؛ در حالی که همزمان موجب قوی شدن عضلات نیز می شود. به هر حال ورزشکاران معتقدند که هر سه ورزش به چربی سوزی و کاهش وزن منتهی می شود.

موضوعات مرتبط: برنامه تمرین ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...