فرم دهي سينه بانوان با ورزش:

آيا بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند ؟

آيا سينه هاي بزرگ و پرچرب را با تمرين ميتوان كوچك و خوش فرم كرد؟

آيا سينه هاي كوچك را ميتوان حجيم كرد؟

خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباط های کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آن ها را فراهم می آورند.

هورمون های جنسی در رشد و تکامل پستان ها در دوره بلوغ و تولید شیر از اهمیت بسزایی برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاری پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلی تغییر و تکامل سلول های سازنده شیر می باشد. از این رو سایز آن ها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آن هم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آن هااست.

ورزش در شکل و فرم دادن به سینه ها بی تاثیر نیست؛ اما باید با یک برنامه دقیق و با شناخت کامل آناتومی سینه،برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود.

برخي از تمرينات مختص به باشگاه :

پرس بالا سینه با صفحه یا تک وزنه هالتر که درست در خط سینه با کف دستها بالا رود یک تمرین خوب برای بانوان است.

حرکت پل آور، با تک دمبل سنگین و تعداد کم، نیز باعث تقویت عضلات اطراف سینه و بالای سینه و جلوگیری از افتادگی و کمک به خوش فرم شدن عضلات سینه میکند.

حرکت بعدی، فلای پروانه با دمبل یا دستگاه است.

حرکت کراس اور با سیم کش هم کمک کننده به تقویت عضلات بالای سینه و زیر بغل است.

نکته: هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
نکته: توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات ارائه شده،تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید، خصوصا" عضلات پشت و کمر بند شانه ای، همچنین باید توجه داشته باشید چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید، به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود.

موضوعات مرتبط: برنامه تمرین ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...