ضربان قلب و تاثيرات ورزش :

قلب مانند هر عضله دیگری با ورزش کردن سفت و قویتر میشود و سازگاری متفاوتی نسبت به حالت عادی خود پیدا میکند.

بزرگی و گشادی قلب از مشخصات برجسته ورزشکاران سخت کوش است. بزرگی و گشادی قلب در ورزشکاران سخت کوش توانایی پمپ کردن قلب را بالا برده و رها شدن اکسیژن در بافتها را چه در هنگام استراحت و چه در هنگام فعالیت افزایش می دهد ، که همه اینها بخاطر بالا رفتن حجم ضربه ای قلب می باشد.
قلب یک ورزشکار که ورزشهای استقامتی انجام میدهد تا ۵۰ درصد بزرگتر از قلب فردی است که در طول روز ورزش نمیکند.

تمرینات استقامتی به طور ویژه باعث افزایش حفره بطن چپ و ضخامت دیواره قطر بطن چپ میگردد و باعث سازگاری قلب به هر2 مقدار بارهای حجمی و فشاری میشود. از طرفی تمرینات قدرتی با افزایش ضخامت دیواره بطن و توده بطن چپ و با تغییرات حداقل در اندازه حفره بطن چپ توام است كه این سازگاریها مربوط به مقاومت محیطی و فشار به دیوارهها است كه تحریك مهمی برای افزایش ضخامت دیوارههای بطن به ویژه در سمت چپ خواهد بود.

به طور كلی تمرینات بدنی قدرتی باعث افزایش ضخامت دیواره بطن چپ و بیتغییر ماندن اندازه حفره بطن چپ میشود كه همراه با فشار خون شریانی بالا است اما تمرینات استقامتی یك هیپرتروفی (بزرگ شدن) بطن چپ را نشان میدهند كه باعث افزایش حفره بطن چپ میگردد.

تعداد طبیعى ضربان قلب بین ۶۰ و ۱۰۰ ضربان در دقیقه و متوسط آن ۷۲ تا ۷۸ ضربان است. در قهرمانان ورزشى و افراد خیلى ورزیده ضربان قلب در حال استراحت ممکن است ۴۰ یا ۴۵ باشد و میزان طبیعى ضربان قلب در شیرخواران ممکن است به ۱۵۰ برسد.

در اکثر افراد ضربان قلب هنگام دم کمى افزایش و هنگام بازدم اندکى کاهش مىیابد. این پدیده آریتمی سینوسى خوانده مىشود و طبیعى است.

به طور کلی هرچه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد، نشان دهنده فعالیت موثرتر قلب و سلامت بهتر سیستم قلبی عروقی است، به طور مثال ضربان قلب یک ورزشکار حرفه ای در حالت استراحت نزدیک به ۴۰ ضربه در دقیقه است.

روش اندازه گیری ضربان قلب:

برای اندازه گیری ضربان قلب به سادگی می توانید نبض خود را طبق روش های زیر چک کنید.

۱- انگشت اشاره و انگشت سوم خود را بین استخوان داخلی مچ و تاندون و روی شریان رادیال که در سمت انگشت شست بر روی مچ است قرار دهید.

۲- برای انجام این کار انگشت اشاره و انگشت سوم خود را روی گردن نزدیک به نای قرار دهید.

وقتی که نبض خود را احساس کردید تعداد ضربان در ۱۵ ثانیه را اندازه گیری کنید و برای محاسبه ی تعداد ضربان در یک دقیقه این عدد را در چهار ضرب کنید.

عوامل متعددی می تواند بر روی ضربان قلب شما اثرگذار باشد، این موارد شامل:

– نوع فعالیت بدنی

– سطح آمادگی جسمانی

– دمای هوا

– موقعیت بدن (مثلا حالت ایستاده یا دراز کشیده)

– احساسات

– اندازه بدن

– داروهای مصرفی

تعداد ضربان قلب فرد سالم:

بنا به گفته دکتر فتحی، خدمات بهداشت ملی انگلستان نبض طبیعی دریک فرد در حال استراحت را به شرح ذیل اعلام کرده است.

نوزاد ۱۲۰ – ۱۶۰

کودک در سن ۱ – ۱۲ ماه ۸۰ – ۱۴۰

کودک نوپا در سن ۱ – ۲ سال ۸۰ – ۱۳۰

کودک در سن ۲ – ۶ سال ۷۵ – ۱۲۰

کودک در سن ۷ – ۱۲ سال ۷۵ – ۱۱۰

بزرگسالان بالای ۱۸ سال ۶۰ – ۱۰۰

بزرگسالان ورزشکار ۴۰ – ۶۰

موضوعات مرتبط: فیزیولوژی ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...