آخرین مطالب
امکانات وب
موز: متخصصان توصیه میکنند که قبل از شروع جلسات ورزشی بهتر است یک عدد موز (نه نارس و نه کاملا رسیده) میل کنید.
تخم مرغ: در واقع تخممرغ منبع پروتئینهی هرکولهاست که درعینحال تامین کننده ویتامین A و D و همچنین انواع مواد معدنی آنها نیز خواهد بود.
ماهی: امگا 3ها جزو اسیدهای چرب ضروری هستند که برای عملکرد خوب سیستم قلب و عروق مناسباند و خواص ضدالتهابی بالایی دارند.
هویج : یک فنجان هویج کافی است که 60 درصد نیاز روزانهتان به ویتامین A را تأمین کنید. هویج همچنین حاوی ویتامین C و سلنیوم است که رادیکالهای آزاد تولید شده در حین ورزش را از بین میبرد.
اسفناج : مصرف سبزیجاتی که سرشار از نیترات هستند از قبیل اسفناج یا چغندر برای عضلات و همچنین برای سلامت عمومی بدن مفید است. اسفناج قدرت عضلات را افزایش می دهد.
شیر : شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. دارای پروتئین است. پروتئین آب پنیر به سرعت جذب بدن می شود. ماده پروتئین شیر، از سوی دیگر، به آرامی هضم می شود .شیر نیز دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد.
حبوبات : اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
"> انواع مختلف حبوبات ( لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس ) منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد.
">آجیل : بادام این نوع آجیل سرشار از فیبر،پروتئین و چربیهای سالم بوده که معده شما را برای مدت زیادی سیر نگه داشته و از ایجاد اشتهای کاذب پیشگیری میکند.علاوه بر آن، بادام حاوی ویتامین E میباشد که برای سلامت پوست اهمیت بسزایی دارد و همچنین از پوست در برابر اشعههای مضر خورشید پیشگیری میکند.
آووکادو : این میوه حاوی چربیهای خوب بوده و سرشار از پتاسیم نیز میباشد. آووکادو دارای چربی مفید غیر اشباع تک زنجیرهای به نام اسید اولئیک است که موجب کاهش کلسترول خون میشود.علاوه بر آن، مصرف آووکادو موجب شفافیت پوست و مو نیز میشود.
شکلات تیره : مصرف شکلات تیره موجب حفظ سلامت رگهای خونی و کاهش التهاب میشود مضاف بر این که چربیهای موجود در این ماده غذایی اثرات منفی بر سطح کلسترول خون نخواهند داشت. شکلات تیره (بیش از 70 درصد آن را ماده کاکائو تشکیل دهد) میتواند موجب تقویت جریان خون در مغز و عملکرد شناختی آن گردد.
توت : توتهای تیره رنگ شامل: بلوبری ،تمشک و توت سیاه سرشار از آنتیاکسیدان هستند.آنها همچنین دارای فیتونوترینتهای افزایش دهنده سلامتی شامل آنتوسیانینها ( ترکیبی که میتواند به کاهش فشارخون کمک کند) هستند.
موضوعات مرتبط: تغذیه ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...