آیا تمرینات باوزنه عضلات بدن زنان را حجیم میکند؟

این باور شاید یکی از رایجترین باورهای نادرستی است که باعث ترس خانم ها از رفتن به سالنهای بدنسازی و انجام تمرین با وزنه شده است. متأسفانه اکثر خانمها ترجیح میدهند که از بارهای بسیار سبک استفاده کنند، چون فکر میکنند که تمرین با وزنه سنگین یا در واقع بار تمرینی بالا ، بدن آنها را حجیم و مردانه میکند. شاید این باور نادرست درباره بدنسازی زنان از اینجا شکل گرفته است که ذهن خانمها با شنیدن نام بدنسازی یا کار باوزنه به سمت مردان یا زنان حرفهای پرورش اندامکار سوق پیدا میکند. در حالی که تفاوت فیزیولوژیک زیادی بین مردان و زنان وجود دارد.

توانایی ساخت عضله های حجیم به میزان سطوح هورمون جنسی مردانه یعنی تستوسترون در خون بستگی دارد. هر فردی به طور معمول هم تستوسترون در خونش دارد و هم استروژن ؛ ولی، میزان تستوسترون در خون یک مرد بیست تا سی برابر بیش از مقدار آن در خون یک زن است.به طور متوسط بدن یک زن ۷ تا ۱۰ درصد بیش از بدن یک مرد چربی دارد و توده عضلانی کمتری دارد. دست کم میزان چربی در بدن یک زن ۱۲ درصد کل وزن بدن و در بدن یک مرد ۴ درصد کل وزن بدن است.

بدنسازی در زنان سبب سازگاریهای عصبی در هفتههای اول و افزایش اندک حجم عضلانی و در نتیجه افزایش قدرت میشود. قدرت بیشتر و قویتر بودن به معنی حجیم و مردانه شدن نیست. قدرت عضلانی بیشتر سبب راحتی بیشتر کارهای روزانه، مثلاً حمل یک ساک دستی یا بلند کردن یک جسم میشود.

پژوهشها نشان میدهد که تمرین باوزنه ، هم ترکیب بدن شما را بهتر می کند و به شما ظاهری مستحکم می دهد ، و هم سلامت کلی شما را افزایش میدهد و شما را به یک فرد شادتر تبدیل می کند.

برخی دیگر از فواید تمرین با وزنه :

• با پوکی استخوان مقابله میکند.
• خطر دیابت را کاهش میدهد.
• افزایش سلامت قلب.
• کنترل بهتر قلب خون.
• افزایش تعادل.
• عضله با چاقی مقابله میکند.
• افسردگی را کاهش میدهد.

موضوعات مرتبط: برنامه تمرین ترکیب مواد غذایی ممنوعه:...